달리기 못하는 건 유전입니다😭

'나는 원래 달리기를 못해'는 사실일까

달리기에는 분명 유전적 요소가 있습니다. 근섬유 구성, 심폐 능력, 체형. 하지만 대부분의 사람에게 그 차이는 결정적이지 않습니다. ⏱️

유전이 정하는 것과 정하지 않는 것

• 정하는 것 — 최대 산소섭취량의 상한, 근섬유 비율, 회복 속도
• 정하지 않는 것 — 꾸준함, 자세, 페이스 감각, 목표 설정

엘리트 선수 수준을 논할 때는 유전이 중요합니다. 그러나 건강을 위한 달리기에서는 습관이 압도적으로 중요합니다.

처음 시작하는 사람의 4주 계획

1. 1주 — 걷기 3분 + 달리기 1분 × 5회 2. 2주 — 걷기 2분 + 달리기 2분 × 5회 3. 3주 — 걷기 1분 + 달리기 3분 × 5회 4. 4주 — 달리기 20분 연속

이 속도가 답답해도 참으세요. 여기서 속도를 올리면 대부분 무릎이나 정강이를 다칩니다. 🦵

자세에서 중요한 세 가지

• 시선은 앞 — 발밑을 보면 상체가 굽습니다
• 팔은 앞뒤로 — 옆으로 흔들면 에너지가 낭비됩니다
• 발은 몸 아래에 — 앞으로 뻗으면 제동이 걸립니다

신발과 장비

입문자는 쿠션이 있는 신발이 좋습니다. 고급화는 속도를 위한 도구예요. 옷은 땀을 흡수하고 마르는 소재면 충분합니다.

기록보다 중요한 것

• 꾸준함 — 주 3회를 3개월
• 회복 — 잠과 영양
• 즐거움 — 싫으면 오래 못 합니다

통증이 지속되면 운동을 중단하고 전문가와 상담하세요. 특히 무릎·정강이 통증은 초기에 관리해야 합니다.

영상에서 볼 포인트

달리는 동안의 자세와 리듬이 담겨 있습니다. 🎬